Una de las cuestiones que más me encuentro en consulta son mujeres adultas con un alto nivel de malestar emocional que refieren tener una baja autoestima y falta de amor propio. La autoestima en las mujeres adultas no puede entenderse únicamente como una cuestión individual. En la mayoría de casos, está atravesada por experiencias de apego, trauma relacional y mandatos de género que han condicionado la manera en que aprendieron a verse, valorarse y vincularse. Es por esto, que es crucial para una buena salud mental y emocional dotar de técnicas psicológicas para mejorar la autoestima en las mujeres adultas.
Desde una mirada integradora que combina teoría del apego, enfoque de trauma y feminismo, es posible trabajar una autoestima más segura, crítica y compasiva. Especialmente en procesos de terapia psicológica online, estas herramientas permiten acompañar a mujeres que han vivido relaciones invalidantes, negligencia emocional o violencia psicológica.
Autoestima, apego y trauma relacional en mujeres adultas
La teoría del apego nos muestra que la autoestima se forma en contextos relacionales tempranos. Cuando una niña crece en entornos donde sus emociones no son validadas, donde debe adaptarse para ser querida o donde el cuidado es inconsistente, es probable que desarrolle un apego inseguro.
En la adultez, esto suele manifestarse como:
- Miedo al abandono.
- Autoexigencia constante.
- Dificultad para poner límites.
- Dependencia de la validación externa.
- Sensación persistente de no ser suficiente.
La formación de la autoestima desde una perspectiva feminista
El género y la sociedad patriarcal también tienen un gran impacto en la formación de la autoestima de las mujeres, que no se forma en un vacío. La estructura patriarcal refuerza la autoexigencia, culpa e hiper responsabilidad emocional debido a ciertos mandatos de género:
- Priorizar las necesidades de otros.
- Ser complacientes para evitar el conflicto.
- Cargar con el cuidado emocional.
- Asociar el valor personal al sacrificio o rendimiento.
Al trabajar la autoestima desde una perspectiva feminista, se despatologizan las respuestas adaptativas y el principal foco es comprender cómo el contexto social y relacional ha moldeado la autoimagen de las mujeres. Desde esta comprensión, ya se estaría desculpabilizando a la mujer y liberándose de emociones asociadas, trayendo partes más amables y autocompasivas.
Técnicas para mejorar la autoestima en mujeres adultas desde una perspectiva de apego y trauma
A lo largo de este apartado se van a ir desarrollando diferentes técnicas para mejorar la autoestima en mujeres adultas. Me parece valioso darle importancia a la perspectiva de trauma y apego en el tratamiento de la autoestima, ya que lo que ocurre en las primeras etapas de la vida, suele ser origen y raíz de los problemas de autoestima. Al hacer un abordaje desde aquí, el resultado es mucho más profundo y real que si se trata de algo más superficial.
1. IDENTIFICAR EL ESTILO DE APEGO Y SU RELACIÓN CON EL VALOR PROPIO
Al reconocer el estilo de apego propio, se permite comprender por qué ciertas creencias sobre una misma se repiten.
Puedes poner en práctica el siguiente ejercicio terapéutico: observa tus patrones en relaciones afectivas y trata de identificar las creencias nucleares que se activan en ti. Por ejemplo: “tengo que demostrar para que me quieran”, “si pongo límites, pierdo el vínculo”, “pido mucho”.
2. REVISAR EL DIÁLOGO INTERNO DESDE UNA MIRADA AUTOCOMPASIVA
Muchas mujeres han interiorizado una voz interna crítica consigo mismas que reproduce los mandatos sociales y experiencias tempranas donde esos mensajes fueron transmitidos por parte de su entorno.
Desde una perspectiva de trauma y apego, no buscamos eliminar esta voz, sino comprender su función protectora (muy probablemente adaptativa para el contexto determinado durante la infancia/adolescencia) y desarrollar una voz interna alternativa más segura.
Un ejercicio que puede ayudarte en esto es escuchar y diferenciar entre dos voces internas: la voz aprendida (crítica, exigente) y la voz adulta actual (protectora, segura y validante).
3. VALIDAR LAS PROPIAS EMOCIONES COMO ACTO REPARADOR
En mujeres con historias de vida en las que el apego inseguro y el trauma relacional ha sido una constante, la invalidación emocional suele estar normalizada.
Ejercicio diario: nombrar la emoción, reconocer su sentido y asociarla a una necesidad legítima.
Hacer esto, fortalece la autoestima al reforzar el auto reconocimiento, no en la aprobación externa.
4. INCORPORAR LÍMITES COMO BASE DE LA AUTOESTIMA
Desde una perspectiva feminista, poner límites no es egoísmo por mucho que la sociedad haya tratado de enviarnos este mensaje. Es autocuidado y reparación del apego. Decir “no” y sentir lo que esto genera, refuerza la percepción interna de valía.
Cada límite sostenido es un mensaje interno de protección.
5. AUTOCOMPASIÓN INFORMADA POR EL TRAUMA
La autocompasión es una herramienta clínica muy importante para quienes han sobrevivido a contextos exigentes o invalidantes.
Pregunta que puede ayudar: ¿Qué sentido tiene esta respuesta si la miro desde mi historia?
Esto reduce la vergüenza al comprender el origen de esta respuesta y fortalece una autoestima más estable.
Terapia online para trabajar autoestima, trauma y apego
La psicoterapia online permite trabajar la autoestima desde un espacio seguro y accesible, especialmente para mujeres que:
- Han vivido relaciones de dependencia emocional.
- Presentan apego ansiosos o evitativo.
- Arrastran trauma relacional.
- Sienten culpa al priorizarse.
Desde un enfoque integrador y feminista, la terapia se convierte en un espacio donde reconstruir una relación más justa, cuidadosa y sana con una misma.
La autoestima como proceso relacional y político
Mejorar la autoestima no es “arreglarse”, ya que no hay nada roto que arreglar. Supone desaprender lo que fue necesario para sobrevivir y construir nuevas formas de vincularse consigo misma y, a partir de aquí, con los demás.
Desde el apego, el trauma y el feminismo, la autoestima deja de ser una exigencia individual y se convierte en un proceso profundo de reparación y autoafirmación.
